खुशी क्यों नहीं हो सकती - जब खुशी दूर हो

अगर आप बार-बार पूछ रहे हैं "मैं खुश क्यों नहीं हो सकता", तो हो सकता है आप लोगों से ज्यादा मेहनत कर रहे हों। समस्या हमेशा आभार, प्रेरणा या परिप्रेक्ष्य की कमी नहीं होती। कभी-कभी खुशी दूर लगती है क्योंकि आपका मन और शरीर थका हुआ, अधिभारित, सुन्न या अपने अंदरूनी अनुभव की दूसरों के बाहरी दिखावट से तुलना में फंसा हुआ है। एन्हेडोनिया के लिए एक कोमल आत्म-चिंतन उपकरण एक संभावित पैटर्न के लिए भाषा प्रदान कर सकता है, खासकर अगर समस्या केवल उदासी नहीं है बल्कि रुचि, खुशी या इनाम महसूस करने की क्षमता में कमी है।

यह लेख शैक्षिक है, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर खुशी का नुकसान तीव्र, लगातार, आघात से जुड़ा या खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के विचारों के साथ है, तो आपातकालीन सहायता, अपने देश की संकट लाइन या किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

खुशी क्यों दूर हो सकती है

खुशी एक स्विच नहीं है जिसे आप सकारात्मक उद्धरण दोहराकर ऑन कर सकते हैं। यह नींद, तनाव, रिश्ते, ध्यान, यादें, उम्मीदें, शारीरिक स्वास्थ्य, वातावरण और आपकी तंत्रिका तंत्र कितना सुरक्षित महसूस करता है, से आकार लेती है। जब इन परतों में से कई तनावग्रस्त हों, तो "बस खुश हो जाओ" का निर्देश लगभग अपमानजनक लग सकता है।

एक कारण कि यह सवाल इतना दर्दनाक लगता है कि बाहर से खुशी अक्सर बिना किसी प्रयास की दिखती है। दूसरे लोग फोटो में मुस्कुराते हैं, मील के पत्थर मनाते हैं, अच्छी खबरें साझा करते हैं और छोटी चीजों का आनंद लेने में सक्षम दिखते हैं। इस बीच, आप वही गतिविधियां कर रहे हो सकते हैं बिना उसी अंदरूनी जवाब के। आप सही पल में हंस सकते हैं और फिर भी बाद में सपाट महसूस कर सकते हैं। आप जान सकते हैं कि आपकी जिंदगी में अच्छी चीजें हैं और फिर भी उनसे जुड़े नहीं महसूस करते।

जो आपको लगता है कि आपको क्या महसूस करना चाहिए और जो आप वास्तव में महसूस करते हैं उसके बीच यह अंतर दर्द की एक दूसरी परत बना सकता है। केवल "मैं खुश नहीं हूं" सोचने के बजाय, आप "मैं खुश नहीं हूं, तो मुझे कुछ गलत होना चाहिए" सोचना शुरू कर देते हैं। यह आत्म-निर्णय मूल सुन्नपन या उदासी को और भारी बना सकता है।

जब "मुझे खुशी नहीं हो रही" एन्हेडोनिया की ओर इशारा कर सकता है

कभी-कभी "मुझे खुशी नहीं हो रही" व्यापक जीवन असंतोष का वर्णन करती है। अन्य समय, यह एक अधिक विशिष्ट अनुभव की ओर इशारा करती है: चीजें जो कभी फायदेमंद लगती थीं अब मंद, दूर या अजीब तरह से खाली लगती हैं। इस पैटर्न को अक्सर एन्हेडोनिया के रूप में चर्चा की जाती है, जिसका अर्थ है खुशी या रुचि महसूस करने की क्षमता में कमी।

एन्हेडोनिया शारीरिक सुख, सामाजिक संबंध, शौक, लक्ष्य, भोजन, संगीत, प्यार, उपलब्धि या उम्मीद में दिख सकता है। आप अभी भी गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन चिंगारी गायब है। आप सोच सकते हैं: "मैं इसका आनंद लेना चाहता था, लेकिन मुझे महसूस नहीं हो रहा।" अगर यह परिचित लगता है, तो एन्हेडोनिया स्क्रीनिंग और शिक्षा के बारे में पढ़ने से "मैं खुशी में विफल हो रहा हूं" और "मेरा इनाम तंत्र शायद अभी सुस्त हो गया है" को अलग करने में मदद मिल सकती है।

एन्हेडोनिया अवसाद, बर्नआउट, शोक, पुराने तनाव, आघात प्रतिक्रियाओं, पदार्थ के उपयोग, दवाओं के प्रभाव, नींद की खराबी और कुछ चिकित्सा समस्याओं के साथ ओवरलैप हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं कि आपको एक लेख से खुद को लेबल करना चाहिए। इसका मतलब है कि पैटर्न ध्यान से देखने योग्य है, खासकर अगर यह हफ्तों तक रहता है, रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालता है, या आपके सामान्य स्व में अलग लगता है।

आपके "बस खुश नहीं हो सकने" के सामान्य कारण

एक व्यक्ति के लिए खुशी तक पहुंचना असंभव होने का एक सिंगल कारण शायद ही कभी होता है। अधिक बार, कई दबाव इकट्ठे होते हैं जब तक कि खुशी निकलना कठिन न हो जाए।

आपका सिस्टम शायद अधिभारित है

तनाव ध्यान को खतरे, जिम्मेदारी और जीवित रहने की ओर संकुचित कर सकता है। अगर आपके दिन जल्दबाजी, संघर्ष, वित्तीय दबाव, देखभाल, शोक, समय सीमा या अनिश्चितता से भरे हैं, तो आपका मन सुख महसूस करने के बजाय दिन काटने को प्राथमिकता दे सकता है। उस स्थिति में, अच्छे पल भी बिना छोड़े बिना गुजर सकते हैं।

बर्नआउट समान लग सकता है। आप हर मिनट गहरे से दुखी नहीं हो सकते, लेकिन आप थके हुए, अलग और उस तरह से चिंता करने में असमर्थ महसूस करते हैं जैसे आप पहले करते थे। आराम मदद कर सकता है, लेकिन बर्नआउट के लिए अक्सर सीमाओं में बदलाव, अधिभार में कमी और आपके शरीर को विश्वास दिलाने के लिए समय भी चाहिए कि दबाव वास्तव में कम हो गया है।

आप शायद अपने निजी जीवन की तुलना सार्वजनिक खुशी से कर रहे हैं

"मैं दूसरों की तरह खुश क्यों नहीं हो सकता" खोज वाक्यांश एक विशेष दर्द ले जाता है। यह मान लेता है कि दूसरों ने खुशी समझ ली है। वास्तव में, कई लोग अपने जीवन के सबसे प्रस्तुत करने योग्य हिस्से दिखाते हैं जबकि वे निजी रूप से ऊब, अकेलापन, चिंता, शोक या सुन्नपन से जूझ रहे होते हैं।

तुलना खुशी को प्रदर्शन में भी बदल देती है। आप "मुझे क्या चाहिए?" पूछना बंद कर देते हैं और "मैं सामान्य व्यक्ति की तरह प्रतिक्रिया क्यों नहीं कर रहा?" पूछना शुरू कर देते हैं। यह बदलाव छोटे ईमानदार संकेतों पर ध्यान देना कठिन बना सकता है, जैसे नींद की जरूरत, सहारा चाहना, फंसा महसूस करना या अर्थ की कमी।

आप शायद एक भावना का पीछा कर रहे हैं एक संकेत सुनने के बजाय

खुश होना चाहना समझ में आता है। लेकिन जब खुशी एकमात्र स्वीकार्य परिणाम बन जाती है, तो हर तटस्थ या सपाट पल एक विफलता जैसा लग सकता है। आप बार-बार अपना मूड जांच सकते हैं: "क्या मैं खुश हूं? क्या मैं अभी इसे महसूस कर रहा हूं? क्यों नहीं?" यह निगरानी तनाव बढ़ा सकती है और वास्तविक आनंद पर ध्यान देना कठिन बना सकती है।

एक अधिक उपयोगी सवाल अक्सर यह है: "मेरी वर्तमान भावनात्मक स्थिति मुझे क्या बताने की कोशिश कर रही है?" जवाब शोक, थकान, अकेलापन, एजेंसी की कमी, बहुत अधिक उत्तेजना, बहुत कम संबंध या मदद की जरूरत हो सकती है। जब मूल संकेत सुना जाता है तो खुशी अधिक स्वाभाविक रूप से लौट सकती है।

आपका जीवन शायद आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है

कभी-कभी "मैं अभी अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हूं" भावनात्मक सुन्नापन नहीं है। यह जानकारी है। आप एक पैटर्न में जी रहे होंगे जो आपके मूल्यों, रिश्तों, काम की लय, पहचान या अर्थ की जरूरत से मेल नहीं खाता। उस मामले में, लक्ष्य एक दर्दनाक वास्तविकता पर खुश मिजाज लादना नहीं है। लक्ष्य है बताना कि क्या गलत लगता है और एक छोटा क्षेत्र पहचानना जहां बदलाव संभव है।

खुशी के पीछे भागने से पहले एक छोटा सेल्फ-चेक

खुश होने की कोशिश करने से पहले, रुकें और अनुभव को व्यवस्थित करें। एक छोटा सेल्फ-चेक समस्या को कम धुंधला बना सकता है।

अपने आप से पूछें:

• क्या मेरी मुख्य भावना उदासी, खालीपन, चिंता, सुन्नापन, चिड़चिड़ापन या थकान है?
• क्या मैं शुरू करने के बाद अभी भी चीजों का आनंद लेता हूं, या वे सब समय सपाट लगती हैं?
• क्या मुझे कुछ की उम्मीद है, थोड़ी सी भी?
• क्या मेरी नींद, भूख, ऊर्जा या एकाग्रता बदल गई है?
• क्या यह तनावपूर्ण घटना, नुकसान, स्वास्थ्य परिवर्तन, दवा परिवर्तन या अधिभार období के बाद शुरू हुआ?
• क्या मैं लोगों से इसलिए बचता हूं क्योंकि मुझे अकेलापन चाहिए, या क्योंकि संबंध अब फायदेमंद नहीं लगता?
• क्या दिन में कोई पल है जब मुझे एक छोटा सा बदलाव महसूस होता है, भले ही यह संक्षिप्त हो?

आपको परfect उत्तरों की जरूरत नहीं है। उद्देश्य "मैं टूट गया हूं" से "मेरे पास देखने के लिए पैटर्न हैं" में बदलना है। यह अंतर मायने रखता है। पैटर्न पर चर्चा की जा सकती है, ट्रैक की जा सकती है और जरूरत पड़ने पर किसी पेशेवर के पास ले जा सकती है। शर्म आमतौर पर सब कुछ अस्पष्ट रखती है।

जब आप खुश होना चाहते हैं लेकिन महसूस नहीं कर सकते तो क्या करें

अगर खुशी नासुल लगती है, तो खुशी से पहले संपर्क को लक्ष्य बनाएं। संपर्क का मतलब है जीवन में छोटे, कम दबाव वाले तरीकों से वापस आना जो आपके मन और शरीर को जवाब देने का मौका देते हैं।

हर श्रेणी से एक छोटी कार्रवाई चुनने की कोशिश करें:

• शरीर: एक छोटी सैर करें, पानी पिएं, कुछ सादा खाएं, पांच मिनट स्ट्रेच करें या धूप में जाएं।
• संबंध: एक ईमानदार संदेश भेजें, किसी और के पास बैठें या किसी से कहें "मैं lately सपाट महसूस कर रहा हूं।"
• वातावरण: एक सतह साफ करें, रोशनी बदलें, खिड़की खोलें या शोर का एक स्रोत कम करें।
• अर्थ: एक कार्य करें जो आपके भविष्य स्व को सहारा दे, भले ही यह अभी फायदेमंद न लगे।
• आनंद अभ्यास: एक बार पसंद की गई गतिविधि को थोड़े समय के लिए दोहराएं बिना यह मांगे कि इसको भयानक लगना चाहिए।

अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है। जब आनंद मंद होता है, तो सुखद गतिविधियां परीक्षण बन सकती हैं जिनमें आपको असफल होने का अहसास होता है। यह पूछने के बजाय कि क्या गतिविधि ने आपको खुश किया, छोटे प्रश्न पूछें: क्या यह कुछ न करने से 1% कम भारी था? क्या इसने मुझे संरचना दी? क्या इसने मुझे कुछ याद दिलाया जो मैं पहले महत्व देता था? क्या इसने अगले घंटे को थोड़ा आसान बनाया?

अगर आपका मूड कुछ समय से कम या सुन्न रहा है, तो चिकित्सक या सलाहकार से बात करने से पहले उदाहरण लिखने पर विचार करें। नोट करें कि परिवर्तन कब शुरू हुआ, क्या अलग लगता है, क्या अभी भी थोड़ा मदद करता है और कौन से दैनिक कार्य कठिन हो गए हैं। विशिष्ट उदाहरण अक्सर "मैं खुश नहीं हो सकता" जैसे व्यापक वाक्य की तुलना में साझा करना आसान होता है।

जो आप महसूस कर रहे हैं उसका नाम देने का एक कोमल तरीका

"मैं खुश क्यों नहीं हो सकता?" यह सवाल "थोड़ी और कोशिश करो" से एक कोमल जवाब deserves। शायद आप थके हुए हैं। शायद आप शोक में हैं। शायद आप एक जीवन संस्करण से खुद की तुलना कर रहे हैं जो कोई वास्तव में हमेशा जीता नहीं है। शायद आप एन्हेडोनिया से जूझ रहे हैं, जहां खुशी या रुचि महसूस करने की क्षमता सुस्त हो गई है। या शायद आप realize कर रहे हैं कि आपके जीवन के किसी हिस्से को ध्यान और बदलाव की जरूरत है।

अगर आप शुरू करने के लिए एक संरचित जगह चाहते हैं, तो खुशी के नुकसन पर आत्मनिरीक्षण शुरू करने का बिंदु आपको वह व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है जो आप देख रहे हैं बिना इसे एक लेबल में बदले जिसे आपको ओढ़ना हो। इसका उपयोग अपनी मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अंतिम शब्द के बजाय आत्म-समझ के एक टुकड़े के रूप में करें।

अभी के लिए, लक्ष्य तुरंत खुशी नहीं होना चाहिए। यह सटीकता, कोमलता और अगला कदम हो सकता है। पैटर्न का नाम बताएं। इसके बारे में शर्म कम करें। ट्रैक करें कि क्या अभी भी एक छोटा सा जवाब बनाता है। जब वजन अकेले उठाने के लिए बहुत भारी हो तो मदद लें। खुशी comando पर वापस नहीं आ सकती, लेकिन आपका अनुभव कम अकेला और कम भ्रमित हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

अगर आप खुशी महसूस नहीं कर सकते तो इसका क्या मतलब है?

इसका मतलब कई चीजें हो सकती हैं, जिसमें तनाव, बर्नआउट, शोक, अवसाद के लक्षण, भावनात्मक सुन्नापन, एन्हेडोनिया, स्वास्थ्य तनाव या एक जीवन स्थिति जो अब आपके लिए काम नहीं करती शामिल है। मुख्य सवाल यह है कि क्या आप बिल्कुल खुशी महसूस नहीं कर सकते, क्या आप इसे कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में महसूस नहीं कर सकते, या क्या आप इसे केवल संक्षेप में महसूस कर सकते हैं। अगर परिवर्तन लगातार या परेशान करने वाला है, तो पेशेवर सहायता पैटर्न को स्पष्ट करने में मदद कर सकती है।

मैं कभी वास्तव में खुश क्यों नहीं हो सकता?

यह महसूस करना कि आप कभी वास्तव में खुश नहीं हो सकते अक्सर भावनात्मक दर्द और निराशावादी व्याख्या के मिश्रण से आता है। भावना वास्तविक है, लेकिन "कभी नहीं" शब्द आपका मन थकान से बोल रहा होगा। पैटर्न देखें: यह कब शुरू हुआ, क्या इसे बदतर बनाता है, क्या थोड़ा मदद करता है, और क्या आप अभी भी किसी सेटिंग में रुचि या खुशी महसूस करते हैं। ये विवरण आत्म-निर्णय से अधिक महत्वपूर्ण हैं।

मैं दूसरों की तरह खुश क्यों नहीं हो सकता?

आप अपने पूर्ण आंतरिक अनुभव की तुलना दूसरों द्वारा सार्वजनिक रूप से दिखाए गए से कर रहे हैं। कई लोग जो खुश दिखते हैं वे अभी भी निजी तौर पर संघर्ष कर रहे हैं। दूसरों को मानक के रूप में उपयोग करने के बजाय, अपने वर्तमान स्व को अपने पिछले पैटर्न से तुलना करें। पूछें कि आपकी ऊर्जा, खुशी, संबंध, तनाव और अर्थ की भावना में क्या बदलाव आया है।

मैं अभी अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हूं। मुझे पहले क्या करना चाहिए?

मूड को जीवन फिट से अलग करके शुरू करें। अगर आपके जीवन में वास्तविक दबाव, नुकसान या बेमेल हैं, तो आपकी अखुशी बदलाव या सहायता की आवश्यकता की ओर इशारा कर सकती है। अगर आपका जीवन ठीक लगता है लेकिन कुछ भी फायदेमंद नहीं लगता, तो भावनात्मक सुन्नापन या एन्हेडोनिया तस्वीर का हिस्सा हो सकता है। लिखें कि क्या अलग लगता है के तीन ठोस उदाहरण और इस सप्ताह आप एक छोटी कार्रवाई कर सकते हैं।

खुशी का 50 40 10 नियम क्या है?

50 40 10 नियम खुशी का वर्णन करने का एक लोकप्रिय तरीका है जो इसे आंशिक रूप से स्वभाव से प्रभावित, आंशिक रूप से परिस्थितियों से और आंशिक रूप से इरादे से किए गए गतिविधियों से प्रभावित बताता है। इसे एक सरलीकृत मॉडल के रूप में देखना सबसे अच्छा है, किसी सख्त formula के रूप में नहीं। आपका जीवन, स्वास्थ्य, रिश्ते, संस्कृति, तनाव और सहायता प्रणालियां किसी भी व्यक्तिगत प्रतिशत से अधिक जटिल हैं।

जीवन में सबसे खुश उम्र क्या है?

सभी के लिए एक सबसे खुश उम्र नहीं है। कुछ अध्ययन जीवन संतुष्टि में उम्र पैटर्न का वर्णन करते हैं, लेकिन व्यक्तिगत खुशी स्वास्थ्य, रिश्तों, सुरक्षा, उद्देश्य, स्वायत्तता और सहायता पर निर्भर करती है। एक अधिक उपयोगी सवाल "किस उम्र को सबसे खुश होना चाहिए" नहीं है, बल्कि "इस मौसम में मुझे अधिक जीवित और जुड़ा हुआ महसूस करने में कौन से conditions मदद करते हैं"।