7 Dấu hiệu chính của chứng Anhedonia: Làm sao để biết bạn có bị?
Cuộc sống đôi khi có cảm giác như được chiếu bằng màu đen trắng thay vì đầy đủ sắc màu? Các hoạt động từng mang lại niềm vui cho bạn giờ đây lại trở nên nhạt nhẽo và thiếu sức sống? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể đang tự hỏi điều gì đang xảy ra. Một lời giải thích khả dĩ là chứng anhedonia, một thuật ngữ mô tả khả năng cảm nhận niềm vui bị suy giảm. Nhưng ** làm sao để biết bạn có bị anhedonia? ** Hướng dẫn này nhằm giúp bạn hiểu rõ các dấu hiệu phổ biến. Nếu những mô tả này trùng khớp với trải nghiệm của bạn, việc hiểu rõ hơn là một bước tiến tích cực. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng bài kiểm tra chứng anhedonia miễn phí của chúng tôi để tự đánh giá một cách bảo mật.
Đầu tiên, Chính xác Chứng Anhedonia là gì? (Và Anhedonia không phải là gì)
Vậy, ** chứng anhedonia là gì? ** Nói một cách đơn giản, chứng anhedonia là sự mất hứng thú và sự suy giảm khả năng cảm nhận niềm vui từ những hoạt động thường ngày. Đây là một triệu chứng cốt lõi của rối loạn trầm cảm chủ yếu, nhưng nó cũng có thể xuất hiện trong các tình trạng khác hoặc một mình.
Điều quan trọng là phải hiểu nó không phải là gì. Chứng anhedonia không chỉ là tâm trạng tồi tệ hoặc cảm thấy buồn chán trong một hoặc hai ngày. Đó là một trạng thái dai dẳng và bao trùm hơn, nơi "hệ thống tưởng thưởng" của não dường như bị giảm đi. Trong khi nỗi buồn là một cảm xúc tích cực của sự đau khổ, chứng anhedonia thường được mô tả như một khoảng trống – sự vắng mặt của cảm giác, hoặc một cảm giác sâu sắc về sự tê liệt cảm xúc.
7 Dấu hiệu chính cho thấy bạn có thể đang trải qua chứng Anhedonia
Nhận biết chứng anhedonia có thể khó khăn vì nó thường phát triển dần dần. Dưới đây là bảy dấu hiệu chính của chứng anhedonia cần lưu ý.
Dấu hiệu 1: Mất hứng thú với các sở thích yêu thích của bạn
Hãy nghĩ về những gì bạn từng yêu thích. Đó là vẽ, chơi guitar, làm vườn hay chơi game? Một dấu hiệu rõ ràng của chứng anhedonia là khi những hoạt động từng được yêu thích này giờ đây giống như một nghĩa vụ. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Mình nên làm điều đó," nhưng tia lửa động lực và sự mong đợi bên trong đã biến mất. Bản thân hoạt động đó không mang lại bất kỳ sự hài lòng hay niềm vui nào.
Dấu hiệu 2: Tương tác xã hội cảm thấy mệt mỏi, không mang lại phần thưởng (Anhedonia xã hội)
Bạn có thấy mình né tránh các cuộc gọi từ bạn bè hoặc từ chối lời mời mà trước đây bạn sẽ rất hào hứng không? Đây là một dạng cụ thể được gọi là ** anhedonia xã hội **. Nó không liên quan đến lo lắng xã hội hay sợ bị phán xét, mà là thực tế là việc ở cùng người khác không còn mang lại phần thưởng nữa. Các cuộc trò chuyện có thể trở nên trống rỗng, và thay vì cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi gặp những người thân yêu, bạn có thể chỉ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Loại xa lánh xã hội này là một dấu hiệu đáng kể.
Dấu hiệu 3: Thức ăn, âm nhạc hoặc sự đụng chạm không còn mang lại niềm vui nữa
Chứng anhedonia cũng có thể ảnh hưởng đến niềm vui thể chất và giác quan. Bữa ăn yêu thích của bạn có thể nhạt nhẽo. Một bài hát hay từng khiến bạn sởn gai ốc giờ đây chỉ nghe như tiếng ồn. Một cái ôm ấm áp có thể không còn mang lại sự thoải mái như trước đây. Sự mất mát niềm vui giác quan này là một chỉ số mạnh mẽ cho thấy khả năng trải nghiệm niềm vui của bạn đang bị suy giảm.
Dấu hiệu 4: Cảm giác tê liệt cảm xúc dai dẳng
Điều này vượt ra ngoài việc chỉ không cảm thấy hạnh phúc. Đó là về việc không cảm thấy điều gì cả. Bạn có thể xem một bộ phim hài mà không cười hoặc nghe tin buồn mà không cảm thấy đau buồn. Trạng thái tê liệt cảm xúc này có thể là một trong những khía cạnh đáng lo ngại nhất của chứng anhedonia, khiến bạn cảm thấy bị tách rời khỏi bản thân và thế giới xung quanh, gần như thể bạn đang cảm thấy trống rỗng bên trong.
Dấu hiệu 5: Thiếu động lực, ngay cả đối với những nhiệm vụ đơn giản
Bởi vì các hoạt động không còn mang lại cảm giác tưởng thưởng, động lực để thực hiện chúng sẽ biến mất. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến các dự án lớn; nó có thể ảnh hưởng đến những điều đơn giản như tắm, nấu một bữa ăn hoặc dọn dẹp. Khi não bộ của bạn không dự đoán một cảm giác tích cực từ việc hoàn thành một nhiệm vụ, việc bắt đầu nó trở nên cực kỳ khó khăn.
Dấu hiệu 6: Rút lui khỏi bạn bè và gia đình
Điều này có liên quan chặt chẽ đến anhedonia xã hội nhưng mở rộng ra tất cả các mối quan hệ. Khi bạn không thể chia sẻ niềm vui hoặc sự hào hứng của người khác, nó có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Bạn có thể xa lánh bạn đời, con cái hoặc bạn bè thân thiết vì bạn cảm thấy mình không có gì tích cực để đóng góp, hoặc vì nỗ lực giả vờ tham gia quá mệt mỏi.
Dấu hiệu 7: Bạn "Làm mọi thứ theo thói quen" mà không có cảm xúc thực sự
Đây là trải nghiệm sống theo kiểu tự động. Bạn có thể đi làm, tham dự các sự kiện xã hội và làm tất cả những gì bạn "nên" làm, nhưng bạn cảm thấy như một diễn viên đang đóng một vai. Không có sự tham gia cảm xúc chân thật hay sự hài lòng nội tâm. Bạn có mặt về thể chất, nhưng vắng mặt về mặt cảm xúc.
Đó là Anhedonia, Trầm cảm, hay chỉ là Kiệt sức? Hiểu về sự chồng chéo
Thông thường, người ta tự hỏi liệu những gì mình đang cảm thấy có phải là chứng anhedonia, trầm cảm, hay chỉ là kiệt sức nặng.
- Sự khác biệt chính: Mặc dù có sự chồng chéo đáng kể,
trầm cảmthường bao gồm cảm giác buồn bã, tội lỗi và vô giá trị, trong khi chứng anhedonia chủ yếu được xác định bởi sự vắng mặt của niềm vui.Kiệt sứcthường liên quan đến công việc và có thể cải thiện bằng cách nghỉ ngơi và thay đổi môi trường, trong khi chứng anhedonia lan tỏa hơn trên mọi lĩnh vực của cuộc sống. - Tại sao chúng cùng tồn tại: Chứng anhedonia là một triệu chứng điển hình của Rối loạn Trầm cảm Chủ yếu (MDD). Có thể trải qua chứng anhedonia như một phần của chứng trầm cảm.
- Tầm quan trọng của việc không tự chẩn đoán: Mặc dù hiểu các dấu hiệu này là một bước đầu hữu ích, điều quan trọng là phải nhớ rằng chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Hướng dẫn này chỉ dành cho mục đích giáo dục.
Bước tiếp theo của bạn: Từ hiểu biết đến hành động
Nếu bạn đã đọc qua các dấu hiệu này và thấy mình trong đó, xin hãy biết rằng bạn không đơn độc và những gì bạn đang cảm thấy là có thật.
- Thừa nhận cảm xúc của bạn là bước đầu tiên: Đơn giản là gọi tên trải nghiệm của bạn có thể mang lại sự xác nhận vô cùng lớn. Nhận biết những khuôn mẫu này là bước đầu tiên và quan trọng nhất để cảm thấy tốt hơn.
- Tự đánh giá có thể mang lại sự rõ ràng như thế nào: Để có cái nhìn có cấu trúc hơn về trải nghiệm của bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi tự đánh giá. Bài kiểm tra chứng anhedonia bảo mật của chúng tôi dựa trên các thang đo tâm lý đã được thiết lập và có thể cung cấp một bức tranh rõ ràng hơn về trạng thái hiện tại của bạn chỉ trong vài phút.
Các câu hỏi thường gặp về chứng Anhedonia
Bạn có thể bị anhedonia mà không bị trầm cảm không?
Có. Mặc dù đây là một triệu chứng cốt lõi của chứng trầm cảm, chứng anhedonia cũng có thể là một triệu chứng của các tình trạng khác như tâm thần phân liệt, PTSD hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích. Nó cũng có thể đôi khi xảy ra một mình.
Chứng Anhedonia có phải là tình trạng vĩnh viễn không?
Không, chứng anhedonia không nhất thiết là vĩnh viễn. Với sự hỗ trợ, các chiến lược phù hợp và đôi khi là điều trị chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể lấy lại khả năng trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc.
Chứng Anhedonia khác với sự buồn chán đơn giản như thế nào?
Sự buồn chán là tạm thời và thường gắn liền với một tình huống cụ thể; bạn có thể giải tỏa nó bằng cách tìm một hoạt động mới, hấp dẫn. Chứng anhedonia là sự bất lực dai dẳng và phổ biến hơn trong việc cảm nhận niềm vui từ bất kỳ hoạt động nào, ngay cả những hoạt động bạn từng yêu thích.
Bước đầu tiên là gì nếu tôi nghĩ mình bị Anhedonia?
Một bước đầu tiên tuyệt vời là tự suy ngẫm và tìm hiểu kiến thức, giống như những gì bạn đang làm bây giờ bằng cách đọc bài viết này. Bước tiếp theo thiết thực có thể là thực hiện một bài tự đánh giá có cấu trúc để sắp xếp suy nghĩ của bạn. Bài kiểm tra chứng anhedonia trực tuyến của chúng tôi được thiết kế cho mục đích này, cung cấp cho bạn một cách riêng tư để đánh giá các triệu chứng của mình trước khi quyết định có nên nói chuyện với chuyên gia hay không.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành lời khuyên y tế. Thông tin trong đây không thể thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp và không bao giờ được dựa vào đó. Luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện khác nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng y tế.