7 个快感缺乏的关键迹象：如何判断自己是否患有此症
生活有时是否感觉像是黑白播放，而不是全彩呈现？曾经带给你快乐的活动，现在是否让你感到平淡无奇、毫无兴趣？如果这听起来很熟悉，你可能想知道这是怎么回事。一种可能的解释是快感缺乏（anhedonia），它描述的是体验快乐的能力降低。但是，你怎么知道自己是否患有快感缺乏呢？ 本指南旨在帮助你了解常见的迹象。如果这些描述与你的经历相符，获得更多清晰度是一个积极的下一步。你可以通过我们免费的快感缺乏测试开始进行一次保密的自我评估。
首先，快感缺乏到底是什么？（以及它不是什么）
那么，什么是快感缺乏？ 简单来说，快感缺乏是指对正常情况下令人愉悦的活动失去兴趣和体验快乐的能力下降。它是重度抑郁症的核心症状，但也可能出现在其他疾病中，或者单独出现。
重要的是要理解它不是什么。快感缺乏不仅仅是糟糕的心情或一两天感到无聊。它是一种更持久、更普遍的状态，大脑的“奖励系统”似乎被调低了。虽然悲伤是一种悲伤的情绪，但快感缺乏通常被描述为空虚——一种感觉的缺失，或深刻的 情绪麻木感。
你可能正在经历快感缺乏的 7 个关键迹象
识别快感缺乏可能很棘手，因为它通常是逐渐发生的。以下是七个需要注意的关键 快感缺乏迹象。
迹象 1：对你喜欢的爱好失去兴趣
想想你过去喜欢做什么。是绘画、弹吉他、园艺还是玩电子游戏？快感缺乏的一个明显迹象是，这些曾经珍视的活动现在感觉像是一种负担。你可能会发现自己在想：“我 应该 去做”，但内在的 动力 和期待之火已经熄灭。活动本身不再带来任何满足感或 快乐。
迹象 2：社交互动感觉耗尽精力，而非带来回报（社交性快感缺乏）
你是否发现自己回避朋友的电话，或者拒绝曾经会欣然接受的邀请？这是一种被称为 社交性快感缺乏 的特殊形式。这与社交焦虑或害怕评判无关，而是与他人在一起不再感觉有回报。交谈可能感觉空洞，与亲人见面后，非但不会感到精力充沛，反而可能感到疲惫不堪。这种 社交退缩 是一种重要的迹象。
迹象 3：食物、音乐或触碰不再带来快乐
快感缺乏也会影响身体和感官的愉悦感。你最喜欢的食物可能尝起来很淡。一首曾经让你起鸡皮疙瘩的美妙歌曲，现在听起来就像噪音。一个温暖的拥抱可能不再像过去那样提供安慰。这种感官愉悦的丧失，是你体验 快乐 能力降低的有力指标。
迹象 4：持续的情绪麻木感
这不仅仅是不感到快乐。这是关于几乎感觉不到任何事情。你看一部搞笑电影却笑不出来，或者听到悲伤的消息却感觉不到悲伤。这种 情绪麻木 状态可能是快感缺乏最令人不安的方面之一，让你感觉与自己和周围世界脱节，仿佛内心 空虚。
迹象 5：缺乏动力，即使是做简单的任务
因为活动不再带来回报感，所以做它们的 动力 消失了。这不仅仅是关于大项目；它会影响到洗澡、做饭或整理房间等简单的事情。当你的大脑不期待完成任务会带来积极感受时，开始做它就变得极其困难。
迹象 6：疏远朋友和家人
这与 社交性快感缺乏 密切相关，但延伸到所有关系。当你无法分享他人的快乐或兴奋时，会感到孤立。你可能会疏远你的伴侣、孩子或亲密朋友，因为你觉得你没有什么积极的贡献，或者因为假装参与的努力太累人。
迹象 7：你“走过场”，却毫无真实感受
这是在“自动驾驶”模式下生活的经历。你可能去上班，参加社交活动，做所有“应该”做的事情，但感觉就像一个在扮演角色的演员。没有真正的情感投入或内在的满足感。你在身体上在场，但在情感上却缺席。
这是快感缺乏、抑郁症还是仅仅是职业倦怠？理解重叠之处
人们常常想知道自己感受到的究竟是快感缺乏、抑郁症 还是严重的 职业倦怠。
- 关键区别： 尽管存在显著的重叠，但
抑郁症通常包括悲伤、内疚和无价值感，而快感缺乏主要定义为快乐的 缺失。职业倦怠通常与工作相关，通过休息和改变环境可以得到改善，而快感缺乏则在生活的各个方面都更为弥漫。 - 它们为何会同时发生： 快感缺乏是重度抑郁症 (MDD) 的一个标志性症状。有可能在抑郁症中经历快感缺乏。
- 避免自我诊断的重要性： 虽然理解这些迹象是一个有用的第一步，但必须记住，只有合格的心理健康专业人士才能提供准确的诊断。本指南仅供教育目的。
你的下一步：从理解到行动
如果你阅读了这些迹象并从中看到了自己，请知道你并不孤单，你所感受到的都是真实的。
- 承认你的感受是第一步： 简单地给你的经历命名就可以非常有益。认识到这些模式是朝着感觉更好迈出的第一步，也是最重要的一步。
- 自我评估如何提供清晰度： 为了更系统地审视你的经历，自我评估可能会有所帮助。我们保密的快感缺乏测试基于已建立的心理量表，可以在几分钟内提供你当前状态的更清晰画面。
关于快感缺乏的常见问题
在不抑郁的情况下可以有快感缺乏吗？
是的。虽然它是抑郁症的核心症状，但快感缺乏也可能是其他疾病的症状，如精神分裂症、创伤后应激障碍或物质使用障碍。它有时也可能独立存在。
快感缺乏是永久性的吗？
不，快感缺乏不一定是永久性的。通过适当的支持、策略，有时还需要专业治疗，人们有可能恢复体验快乐和喜悦的能力。
快感缺乏与单纯的无聊有什么区别？
无聊是暂时的，通常与特定情况有关；你可以通过寻找新的、刺激性的活动来缓解它。快感缺乏是一种更持久、更泛化的无法从 任何 活动中获得快乐的能力，即使是你曾经喜爱的活动。
如果我认为自己有快感缺乏，第一步是什么？
一个很好的第一步是自我反思和学习，就像你现在阅读这篇文章一样。下一个实际的步骤是进行结构化的自我评估，以梳理你的想法。我们在线快感缺乏测试就是为此目的而设计的，它提供了一种私密的方式来评估你的症状，然后再决定是否与专业人士交谈。
免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。本文所含信息不能替代专业医疗建议，也绝不应依赖于专业医疗建议。如有任何关于健康状况的问题，请务必咨询您的医生或其他合格的医疗保健提供者。