Pochemu Ya Ne Mogu Byt Schastlivym - Kogda Radost Kazhetsya Nedostizhimoy

Yesli vy prodolzhaete sprashivat "pochemu ya ne mogu byt schastlivym", vy, vozmozhno, uzhe pytayetes bolshe, chem lyudi vidyat. Problema ne vsegda v nedostatke blagodarnosti, motivatsii ili perspektivy. Inogda schaste kazhetsya dalekoy, potomu chto vashe soznanie i telo ustali, pergruzheny, onemely ili zanyaty sravneniyem vnutrennego opyta s vneshnim vidom drugikh lyudey. Myagkiy instrument samorefleksii dlya anhedonii mozhet dat vam yazyk dlya opisaniya vozmozhnogo povedencheskogo shablona, osobenno esli problema ne tolko v grusti, no i v umenshennoy sposobnosti ispytyvat' interes, udovolstvie ili udovletvoreniye.

Eta statya obrazovatelnaya, ne meditsinskaya rekomendatsiya. Esli vasha poterya schastya intensivnaya, postoyannaya, svyazannaya s travmoy ili soprovozhdaetsya myslami o prichinenii vreda sebe ili drugim, vazhno obratitsya za neotlozhnoy pomoshchyu, v telefon doveriya v vashey strane ili k kvalifitsirovannomu spetsialistu po psikhicheskomu zdorovyu.

Pochemu Schaste Mozhet Kazhatsya Nedostizhimym

Schaste - eto ne vykljuchatel', kotoryy mozhno vklyuchit', povtoryaya polozhitel'noe vyskazyvaniye. Ono formiruetsya sonom, stressom, otnosheniyami, vnimaniem, vospominaniyami, ozhidaniyami, fizicheskim zdorov'em, sredoy i tem, naskol'ko bezopasno chuvstvuyet sebya vasha nervnaya sistema. Kogda neskol'ko iz etikh sloev napryazheny, instruktsiya "prosto bud schastlivym" mozhet pokazatsya pochti oskorbitel'noy.

Odna iz prichin, po kotoroy etot vopros tak bolyeznennyy, zaklyuchaetsya v tom, chto schaste izvne chasto vygljadit bez usiliy. Drugiye lyudi ukom i v fotografiyakh, prazdnu yubiley, delyatsya khoroshnymi novostami i, kazhetsya, sposobny poluchat' udovolstvie ot melochey. Tem vremenem vy mozhete delat' te zhe samyye deystviya bez togo zhe vnutrennego otklika. Vy mozhete smeyat'sya v podkhodyashchiy moment, no vsyo ravno chuvstvovat' pustotu posle. Vy mozhete znat', chto v vashey zhizni est' khoroshiye veshchi, no vsyo ravno ne chuvstvovat' svyazi s nimi.

Etot razryv mezhdu tem, chto, po vashemu mneniyu, vy dolzhny chuvstvovat', i tem, chto vy deystvitel'no chuvstvuyete, mozhet sozdat' vtoroy sloy stradaniya. Vmesto togo chтобы dum tol'ko "ya ne chuvstvuyu schast'ya", vy nachinayete dumat': "so mnoy chto-to ne tak, potomu chto ya ne chuvstvuyu schast'ya". Etot samoprisud mozhet sdelat' iskhodnoye onemeniye ili grust' tyazheleye.

Kogda "Ya Ne Chuvstvuyu Schast'ya" Mozhet Ukazyvat' na Anhedoniyu

Inogda "ya ne chuvstvuyu schast'ya" opisyvayet shirokoye neddovol'stvo zhizn'yu. V drugikh sluchayakh eto ukazyvayet na bolee konkretnyy opyt: veshchi, kotoryye ranshe kazhalis' dayushchimi udovolstviye, teper' kazhutsya priglashchennymi, dalekimi ili strannym pustymi. Eta osobennost' chasto obsuzhdayetsya kak angeldoniya, chto oznachayet umenshennuyu sposobnost' poluchat' udovolstviye ili interes.

Anzheldoniya mozhet proyavlyat'sya v fizicheskom udovolstvii, sotsial'noy svyazi, uvlecheniyakh, tselakh, yede, muzyke, nezhnoti, dostizheniyakh ili ozhidanii. Vy mozhete vsyo eshche delat' deyatel'nost', no iskra propala. Vy mozhete dumat': "Ya khotel poluchit' udovolstviye ot etogo, no ne mogu eto chuvstvovat'". Esli eto vam znakomo, chteniye o skrininge i obrazovanii ob angeldonii mozhet pomoch' vam otdelit' "ya provaluyus' v schast'e" ot "mozhet byt', moya sistema udovletvoreniya seychas oslablena".

Anzheldoniya mozhet nakladyvat'sya s depressiyey, vygoraniyem, gorem, khronicheskim stressom, reaktsiyami na travmu, upotrebleniyem veshchestv, pobochnymi effektami lekarstv, narusheniyami sna i nekotorymi meditsinskimi problemami. Eto ne oznachayet, chto vy dolzhny marksirovat' sebya na osnove odnoy stat'i. Eto oznachayet, chto povedencheskiy shablon stoit zametit' vnimatel'no, osobenno yesli on dlitsya nedeli, vmeshayetsya v povsednevnuyu zhizn' ili chuvstvuyetsya inache, chem obychno.

Obyschnyye Prichiny, Pochemu Vy Ne Mozhete "Prosto Byt' Schastlivym"

Redko byvayet odna-prichina, po kotoroy chelovek ne mozhet dostich' schastya. Chashche neskol'ko davleniy nakaplivayutsya, poka radost' stanovitsya trudnodosyagumoy.

Vasha sistema mozhet byt' pergruzhena

Stress mozhet suzit' vnimanie k ugroze, otvetstvennosti i vyzhivaniyu. Yesli vashi dni polny srochnosti, konfliktov, finansovogo davleniya,ukhoda za kem-to, poteri, srokov ili neopredelennosti, vashe soznanie mozhet prioritetizirovat' preodoleniye dnya, a ne ispytyvat' udovol'stviye. V takom sostoyanii dazhe khoroshiye momenty mogut prokhodit' bez sleda.

Vygoraniye mozhet chuvstvovat'sya podobno. Vy mozhete ne byt' gluboko passivny kazhduyu minutu, no chuvstvuyete sebya ischerpannym, distantsirovannym i nesposobnym volnovat'sya, kak prezhde. Otdykh mozhet pomoch', no vygoraniye chasto takzhe trebuyet izmenennykh granits, umen'shennoy pergruzki i vremeni dlya vashego tela, chtoby poverit', chto davleniye deystvitel'no oslablo.

Vy mozhete sravnivat' svoyu lichnuyu zhizn' s publichnym schast'yem

Poiskovyy zapros "pochemu ya ne mogu byt' schastlivym, kak vse" nesyot osobuy uverennost'. Predpolagayet, chto drugiye lyudi ponyali schaste. Na samom dele, mnogiye lyudi pokazyvayut samyye predstavlyayemyye chasti svoey zhizni, poka potay borotsya s skuchnoy, odinochestvom, trevogoy, poterey ili onemeniyem.

Sravneniye takzhe prevrashchayet schaste v predstavleniye. Vy perestayete spraeshivat': "Chto mne nuzhno?" i nachinayete spraeshivat': "Pochemu ya ne reagiruyu, kak normal'nyy chelovek?". Etot sdvig mozhet sdelat' trudnee zametit' malen'kiye iskrenniye signaly, kak potrebnost' vne sna, zhelaniye podderzhki, chuvstvo zaloshchennosti ili poterya smysla.

Vy mozhete presledovat' oshchushcheniye vmesto togo, chtoby slushat' signal

Khotet' byt' schastlivym - ponyatno. No kogda schaste stanovitsya yedinstvennym prinyatym rezul'tatom, kazhdyy neytral'nyy ili ploskiy moment mozhet pokazat'sya provalom. Vy mozhete proverat' svoye nastroeniye povtorno: "Ya uzh schastliv? Ya seychas eto chuvstvuyu? Pochemu net?". Etot monitoring mozhet uvelichit' napryazhennost' i sdelat' trudnee zametit' podlinnoye naslazhdeniye.

Boleye poleznyy vopros chasto: "Chto moy tekushchiy emotsional'nyy status pytaetsya mne skazat'?" Otvetom mozhet byt' poterya, ischerpannost', odinochestvo, otsutstviye aggentstva, slishkom mnogo stimulyatsii, slishkom malo svyazi ili potrebnost' v pomoshchi. Schaste mozhet bolee estestvenno vernut'sya, kogda uslyshan osnovnoy signal.

Vasha zhizn' mozhet ne sootvetstvovat' vashim tsennostyam

Inogda "ya nedovolen svoyey zhizn'yu pryamo seychas" - eto ne emotsional'noye onemeniye. Eto informatsiya. Vy mozhete zhyt' v modeli, kotoraya ne podkhodit vashim tsennostyam, otnosheniyam, rabochemu ritmu, identichnosti ili potrebnosti v smysle. V etom sluchaye tsel' ne v tom, chtoby navyazyvat' vesyoloye nastroeniye nad bol'noy real'nost'yu. Tsel' v tom, chtoby nazvat', chto kazhetsya ne tak, i opredelit' nebol'shuyu oblast', gde izmeneniye vozmozhno.

Malen'kaya samoproverka Pered Presledovaniyem Schast'ya

Pered popytkoy stat' schastliveye sdelayte pauzu i uporyadoch'te opyt. Korotkaya samoproverka mozhet sdelat' problemu men'she razmytoy.

Sprosite sebya:

• Moy osnovnoy chuvstvо - passivnost', pustota, trevoga, onemeniye, razdrazhitel'nost' ili ischerpannost'?
• Ya vsyo yeshche poluchayu udovol'stviye ot veshchey, kak tol'ko nachinayu, ili oni kazhutsya ploskimi vsyo vremya?
• Ya zhdu chto-nibud', dazhe nemnogo?
• Moy son, appetit, energiya ili koncentratsiya izmenilis'?
• Eto nachalos' posle stressovogo sobytiya, poteri, izmeneniya zdorov'ya, izmeneniya lekarstv ili perioda peregruzki?
• Ya izbegaayu lyudey, potomu chto khochu odinochestva, ili potomu chto svyaz' bol'she ne kazhetsya voznagrazhdayushchey?
• Yest' li moment v dne, kogda ya chuvstvuyu nebol'shoye izmeneniye, dazhe yesli ono korotkoye?

Vam ne nuzhny ideal'nyye otvety. Tsel' - pereyti ot "ya sloman" k "yest' shablony, kotoryye ya mogu nablyudat'". Eta raznitsa vazhna. Shablony mozhno obsuzhdat', otslizhivat' i, esli neobkhodimo, obratit'sya k specialistu. Vse ostaetsya vazhnym.

Chto Poprobovat', Kogda Vy Khotite Byt' Schastlivym, No Ne Mozhete Eto Chuvstvovat'

Yesli schaste kazhetsya nedostizhimym, stav'te na kontakt pered radost'yu. Kontakt oznachayet vozvrashchat'sya v zhizn' malen'kimi, malopressurnymi sposobami, kotoryye dayut vashemu soznaniyu i telu vozmozhnost' otvetit'.

Popytaytes' vybrat' odno nebol'shoye deystviye iz kazhdoy kategorii:

• Telo: sdelayte korotkuyu progulku, vyp'yite vodu, s'yezh'te chto-to prostoye, potyanites' pyat' minut ili vyydite na dnevnoy svet.
• Svyaz': otprav'te iskреннее soobshcheniye, sid'te ryadom s drugim chelovekom ili skazhite komu-to "ya vposledstvii vremeni chuvstvoval sebya plosko".
• Okruzheniye: ochistite poverkhnost', izmenite osveshcheniye, otkryt' okno ili umen'sh'te istochnik shuma.
• Smysl: sdelayte zadachu, kotoraya podderzhit vashe budushcheye "ya", dazhe esli ona poka ne kazhetsya voznagrazhdayushchey.
• Praktika udovol'stviya: povtorite deyatel'nost', kotoraya vam ran'she nravilas', na korotkoye vremya, ne trebuya, chtoby ona kazhalas' udivitel'noy.

Poslednyaya tochka vazhna. Kogda udovol'stviye stisnuto, priyatnyye deyatel'nosti mogut stat' testami, v kotorykh vy chuvstvuyete, chto provalivayetes'. Vmesto togo chtoby sprashivat', sdelala li deyatel'nost' vas schastlivym, zadavayte bolee melkiye voprosy: Byl li on na 1% men'she tyazhelym, chem nichego ne delat'? Dala li on mne strukturu? Napomnil li on mne o chem-to, chto ya ranshe tsenil? Sdelal li on sleduyushchiy chas nemnogo legche?

Yesli vashe nastroeniye bylo nizkim ili onemelym nekotoroye vremya, podumayte napisat' primery pered razgovorom s klinitsistom ili konsul'tantom. Zapisayte, kogda nachalos' izmeneniye, chto kazhetsya drugim, chto vsyo yeshche nemnogo pomogayet i kakie povsednevnyye zadachi stali trudnee. Konkretnyye primery chasto legche delit'sya, chem shirokoye predlozheniye "ya ne mogu byt' schastlivym".

Myagkiy Sposob Nazvat', Chto Vy Chuvstvuyete

Vopros "pochemu ya ne mogu byt' schastlivym?" zasluzhivayet bolee myagkogo otveta, chem "poprobuyte sil'neye". Vy, vozmozhno, ischerpanny. Vy, vozmozhno, v gore. Vy, vozmozhno, sravnivayete sebya s versiyey zhizni, kotoruyu nikto real'no ne zhivyot vsyo vremya. Vy, vozmozhno, imeyete delo s ankhedoniey, gde sposobnost' chuvstvovat' udovol'stviye ili interes stala stisnuto. Ili vy, vozmozhno, ponimayete, chto chasty vashy zhizni nuzhny vnimaniye i izmeneniye.

Yesli khotite strukturirovannoye mesto dlya nachala, nachalo razmyshleniya o potere radosti mozhet pomoch' vam organizovat' to, chto vy zametili, ne prevrashchaya eto v yarlyk, kotoryy vy dolzhny nesti. Ispol'zuyte eto kak kusok samosoznaniya, a ne kak posledneye slovo o vashem psikhicheskom zdorovye.

Seychas tsel' ne obyazatel'no dolzhna byt' mgnovennoye schaste. Eto mozhet byt' tochnost', myagkost' i sleduyushchiy shag. Nazovite povedencheskiy shablon. Umensh'te styd vokrug nego. Otslezhivayte, chto vsyo yeshche sozdayet dazhe malen'koy otvet. Prosh'te o pomoshchi, kogda ves' slishkom tyazhelyy, chtoby nesti v odnomu. Schaste mozhet ne vernut'sya po komande, no vash opyt mozhet stat' men'she odinokim i men'she putannym.

Chasto Zadavayemyye Voprosy

Chto eto oznachayet, yesli vy ne mozhete chuvstvovat' schaste?

Eto mozhet oznachat' mnogo veschey, vklyuchaya stress, vygoraniye, poteryu, simptomy depressii, emotsional'noye onemeniye, ankhedoniyu, fizicheskoye napryazheniye ili zhiznennuyu situatsiyu, kotoraya bol'she vam ne podkhodit. Klyuchevoy vopros: vy voobsche ne mozhete chuvstvovat' schaste, ne mozhete chuvstvovat' yego v opredelennykh sferakh ili mozhete chuvstvovat' yego tol'ko korotko. Yesli izmeneniye postoyanno ili destruktivno, professional'naya podderzhka mozhet pomoch' vam razobrat'sya v povedencheskom shablone.

Pochemu ya nikogda ne mogu byt' deystvitel'no schastlivym?

Chuvstvo, chto vy nikogda ne mozhete byt' deystvitel'no schastlivym, chasto voznikayet iz smesi emotsional'noy boli i beznadyozhnogo tolkovaniya. Chuvstvo real'no, no slovo "nikogda" mozhet byt' vashim sozraniyem, govoryashchim ot ischerpannosti. Ischite patterny: kogda eto nachalos', chto delaet eto khuzhe, chto nemnogo pomogayet i chuvstvuyete li vy vsyo yeshche interes ili udovol'stviye v kakom-to kontekste. Eti detali vazhnee, chem osuzhdat' sebya.

Pochemu ya ne mogu byt' schastlivym, kak vse?

Vy sravnivayete svoy polnyy vnutrenniy opyt s tem, chto drugiye lyudi pokazyvayut publichno. Mnogiye lyudi, kotoryye kazhutsya schastlivymi, vsyo yeshche potayuutsya v chastyakh. Vmesto ispol'zovaniya drugikh kak standarta sravnite svoyo tekushchiy "ya" s proshlymi shablonami. Sprosite, chto izmenilos' v vashey energii, udovol'stvii, svyazi, stresse i smysle.

Ya nedovolen svoyey zhizn'yu pryamo seychas. Chto ya dolzhen sdelat' v pervuyu ochered'?

Nachnite s razdeleniya nastroeniya ot zhiznennoy podkhodimosti. Yesli u vashey zhizni yest' real'noye davleniye, poteri ili nesootvetstviya, vasha neprimiritel'nost' mozhet ukazyvat' na potrebnost' v izmenenii ili podderzhke. Yesli vasha zhizn' vygljadit normal'no, no niche ne kazhetsya voznagrazhdayushchim, emotsional'noye onemeniye ili ankhedoniya mogut byt' chastyu kartiny. Zapisayte tri konkretnykh primera togo, chto kazhetsya drugim, i odno nebol'shoye deystviye, kotoroye vy mozhete predprinyat' na etoy nedele.

Chto takoye pravilo 50 40 10 schast'ya?

Pravilo 50 40 10 - eto populyarnyy sposob opisyvat' schaste kak chasticno vliyayemoye temperamentom, chasticno obstoyatel'stvami i chasticno namerennymi deyatel'nostyami. Luchshe rassmatrivat' yego kak uproshchennuyu model', a ne stroguyu formulu. Vasha zhizn', zdorov'ye, otnosheniya, kul'tura, stress i sistemy podderzhki bolee slozhny, chem lyuboy individual'nyy protsent.

Kakoy samyy schastlivyy vozrast v zhizni?

Ne sushchestvuyet odnogo samogo schastlivogo vozrasta dlya vsekh. Nekotoryye issledovaniya opisyvayut vozrastnyye zakonomernosti v udovletvorennosti zhizn'yu, no individual'noye schaste zavisit ot zdorov'ya, otnosheniy, bezopasnosti, tseli, avtonomii i podderzhki. Boleye poleznyy vopros ne "kakoy vozrast dolzhen byt' samym schastlivym?", a "kakiye usloviya pomogayut mne chuvstvovat' sebya bolee zhivym i svyazannym v etot sezon?"