7 สัญญาณสำคัญของภาวะอนีโดเนีย: สัญญาณเตือนที่คุณควรรู้
ชีวิตบางครั้งให้ความรู้สึกเหมือนถูกฉายด้วยภาพขาวดำ แทนที่จะเป็นสีสันเต็มรูปแบบหรือไม่? กิจกรรมที่เคยนำมาซึ่งความสุข ตอนนี้กลับรู้สึกราบเรียบและไม่น่าสนใจใช่ไหม? หากคุณรู้สึกเช่นนี้ คุณอาจกำลังสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น คำอธิบายที่เป็นไปได้ประการหนึ่งคือ ภาวะอนีโดเนีย (anhedonia) ซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายความสามารถในการรับรู้ความสุขที่ลดลง แต่ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะอนีโดเนีย? คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสัญญาณทั่วไป หากคำอธิบายเหล่านี้สอดคล้องกับประสบการณ์ของคุณ การได้รับความชัดเจนมากขึ้นถือเป็นก้าวแรกที่ดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ แบบทดสอบภาวะอนีโดเนียฟรี ของเรา เพื่อประเมินตนเองอย่างเป็นความลับ
ก่อนอื่น ภาวะอนีโดเนียคืออะไรกันแน่? (และไม่ใช่สิ่งใดบ้าง)
แล้ว ภาวะอนีโดเนียคืออะไร? พูดง่ายๆ คือ ภาวะอนีโดเนียคือการสูญเสียความสนใจและความสามารถในการรู้สึกสุขลดลงจากกิจกรรมที่ปกติแล้วจะทำให้มีความสุข เป็นอาการหลักของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง แต่อาจปรากฏในภาวะอื่นๆ หรือเกิดขึ้นเองได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามัน ไม่ใช่ อะไร ภาวะอนีโดเนียไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี หรือรู้สึกเบื่อเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน มันเป็นสภาวะที่ต่อเนื่องและแพร่กระจายมากขึ้น ซึ่ง "ระบบรางวัล" ของสมองดูเหมือนจะถูกลดระดับลง ขณะที่ความเศร้าเป็นอารมณ์แห่งความทุกข์ที่แสดงออกมาอย่างชัดเจน ภาวะอนีโดเนียมักถูกอธิบายว่าเป็นความว่างเปล่า—การไร้ซึ่งความรู้สึก หรือความรู้สึกชาด้านอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ความรู้สึกชาด้านอารมณ์
7 สัญญาณสำคัญที่คุณอาจกำลังประสบภาวะอนีโดเนีย
การรับรู้ภาวะอนีโดเนียอาจเป็นเรื่องยาก เพราะมักจะพัฒนาไปอย่างช้าๆ นี่คือ สัญญาณสำคัญของภาวะอนีโดเนีย เจ็ดประการที่ควรสังเกต
สัญญาณที่ 1: การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกที่ชอบ
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเคยรักที่จะทำ เช่น การวาดรูป การเล่นกีตาร์ การทำสวน หรือการเล่นวิดีโอเกม? สัญญาณที่บ่งชี้ชัดเจนของภาวะอนีโดเนียคือ เมื่อกิจกรรมที่เคยหวงแหนเหล่านี้ ตอนนี้กลับรู้สึกเหมือนเป็นภาระ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉัน ควรจะ ทำมัน" แต่ประกายไฟแห่ง แรงจูงใจ และความคาดหวังได้จางหายไป กิจกรรมนั้นเองไม่ได้นำมาซึ่งความพึงพอใจหรือ ความสุข ใดๆ
สัญญาณที่ 2: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมให้ความรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่ใช่การให้รางวัล (ภาวะอนีโดเนียทางสังคม)
คุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการโทรศัพท์จากเพื่อน หรือปฏิเสธคำเชิญที่คุณเคยจะรีบตอบรับหรือไม่? นี่คือรูปแบบเฉพาะที่เรียกว่า ภาวะอนีโดเนียทางสังคม มันไม่ใช่เรื่องของความวิตกกังวลทางสังคม หรือความกลัวการตัดสิน แต่เป็นเรื่องที่การอยู่กับผู้อื่นไม่ให้ความรู้สึกเติมเต็มอีกต่อไป บทสนทนาอาจรู้สึกว่างเปล่า และแทนที่จะรู้สึกสดชื่นหลังจากได้พบปะคนที่รัก คุณอาจเพียงแค่รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง การ ถอนตัวทางสังคม แบบนี้เป็นสัญญาณที่สำคัญ
สัญญาณที่ 3: อาหาร ดนตรี หรือการสัมผัส ไม่ได้นำมาซึ่งความสุขอีกต่อไป
ภาวะอนีโดเนียยังส่งผลต่อความสุขทางกายและประสาทสัมผัสได้อีกด้วย อาหารจานโปรดของคุณอาจมีรสชาติจืดชืด เพลงที่สวยงามที่เคยทำให้คุณขนลุก ตอนนี้ฟังดูเหมือนแค่เสียงรบกวน การกอดที่อบอุ่นอาจไม่ได้ให้ความสบายเหมือนที่เคยเป็น การสูญเสียความสุขทางประสาทสัมผัสนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ทรงพลังว่าความสามารถในการรับรู้ ความสุข ของคุณลดลง
สัญญาณที่ 4: ความรู้สึกชาด้านอารมณ์อย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นมากกว่าแค่การไม่รู้สึกมีความสุข มันคือการไม่รู้สึกถึงอารมณ์ใดๆ เลย คุณอาจดูหนังตลกโดยไม่หัวเราะ หรือได้ยินข่าวเศร้าโดยไม่รู้สึกโศกเศร้า สภาวะของ ความรู้สึกชาด้านอารมณ์ นี้อาจเป็นหนึ่งในแง่มุมที่น่ากังวลที่สุดของภาวะอนีโดเนีย ทำให้คุณรู้สึกตัดขาดจากตัวเองและโลกรอบตัว ราวกับว่าคุณกำลัง รู้สึกว่างเปล่า อยู่ข้างใน
สัญญาณที่ 5: ขาดแรงจูงใจ แม้แต่งานง่ายๆ
เนื่องจากกิจกรรมต่างๆ ไม่ได้ให้ความรู้สึกคุ้มค่าอีกต่อไป แรงจูงใจ ในการทำสิ่งเหล่านั้นจึงหายไป นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของโครงการใหญ่ๆ แต่สามารถส่งผลกระทบต่องานง่ายๆ เช่น การอาบน้ำ การทำอาหาร หรือการจัดเก็บ เมื่อสมองของคุณไม่คาดหวังความรู้สึกเชิงบวกจากการทำงานให้เสร็จสิ้น มันจะกลายเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นมันตั้งแต่แรก
สัญญาณที่ 6: การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว
สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ ภาวะอนีโดเนียทางสังคม แต่ขยายไปถึงความสัมพันธ์ทั้งหมด เมื่อคุณไม่สามารถแบ่งปันความสุขหรือความตื่นเต้นกับผู้อื่นได้ มันอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว คุณอาจตีตัวออกห่างจากคู่รัก ลูกๆ หรือเพื่อนสนิท เพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรเชิงบวกที่จะแบ่งปัน หรือเพราะความพยายามที่จะแสร้งทำเป็นมีส่วนร่วมนั้นเหนื่อยล้าเกินไป
สัญญาณที่ 7: คุณ "ทำไปตามหน้าที่" โดยปราศจากความรู้สึกที่แท้จริง
นี่คือประสบการณ์ของการใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ คุณอาจไปทำงาน เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม และทำทุกสิ่งที่ "ควรจะ" ทำ แต่คุณรู้สึกเหมือนนักแสดงที่กำลังสวมบทบาท ไม่มีความผูกพันทางอารมณ์ที่แท้จริงหรือความพึงพอใจจากภายใน คุณอยู่ในที่เกิดเหตุทางกายภาพ แต่ขาดหายไปทางอารมณ์
เป็นภาวะอนีโดเนีย โรคซึมเศร้า หรือเพียงภาวะหมดไฟ? ทำความเข้าใจความทับซ้อน
เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกคือภาวะอนีโดเนีย โรคซึมเศร้า หรืออาจเป็นเพียงภาวะ หมดไฟ อย่างรุนแรง
- ความแตกต่างที่สำคัญ: แม้จะมีความทับซ้อนกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่
โรคซึมเศร้ามักรวมถึงความรู้สึกเศร้า ความรู้สึกผิด และความรู้สึกไร้ค่า ในขณะที่ภาวะอนีโดเนียถูกกำหนดโดยหลักๆ ว่าเป็นการ ขาด ความสุขภาวะหมดไฟมักมีสาเหตุมาจากงาน และสามารถดีขึ้นได้ด้วยการพักผ่อนและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ในขณะที่ภาวะอนีโดเนียแพร่กระจายไปทั่วทุกด้านของชีวิต - เหตุใดจึงเกิดขึ้นพร้อมกัน: ภาวะอนีโดเนียเป็นอาการสำคัญของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง (MDD) เป็นไปได้ที่จะมีภาวะอนีโดเนียเป็นส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้า
- ความสำคัญของการไม่วินิจฉัยตนเอง: แม้ว่าการทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกที่เป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องได้ คู่มือนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น
ก้าวต่อไปของคุณ: จากความเข้าใจสู่การลงมือทำ
หากคุณได้อ่านสัญญาณเหล่านี้และพบว่าตัวเองอยู่ในนั้น โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องจริง
- การยอมรับความรู้สึกของคุณคือขั้นตอนแรก: การระบุหรือการตั้งชื่อให้กับประสบการณ์ของคุณเพียงอย่างเดียว ก็สามารถช่วยยืนยันความรู้สึกของคุณได้ การรับรู้รูปแบบเหล่านี้เป็นก้าวแรกและสำคัญที่สุดในการรู้สึกดีขึ้น
- การประเมินตนเองจะให้ความชัดเจนได้อย่างไร: เพื่อให้ได้ภาพรวมที่มีโครงสร้างมากขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ คุณอาจพบว่าการประเมินตนเองมีประโยชน์
แบบทดสอบภาวะอนีโดเนียที่เป็นความลับของเรา สร้างขึ้นจากมาตราส่วนทางจิตวิทยาที่เป็นที่ยอมรับ และสามารถให้ภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสภาวะปัจจุบันของคุณได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับภาวะอนีโดเนีย
คุณจะมีภาวะอนีโดเนียได้หรือไม่หากไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า?
ได้ แม้ว่าจะเป็นอาการหลักของโรคซึมเศร้า แต่ภาวะอนีโดเนียก็อาจเป็นอาการของภาวะอื่นๆ เช่น โรคจิตเภท โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด และบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่จำเป็นต้องมีสาเหตุจากภาวะอื่น
ภาวะอนีโดเนียเป็นภาวะถาวรหรือไม่?
ไม่ ภาวะอนีโดเนียไม่จำเป็นต้องเป็นถาวร ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม กลยุทธ์ และบางครั้งอาจมีการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถฟื้นคืนความสามารถในการรับรู้ความสุขและความปิติยินดีได้
ภาวะอนีโดเนียแตกต่างจากความเบื่อธรรมดาอย่างไร?
ความเบื่อเป็นสิ่งชั่วคราวและมักจะผูกติดกับสถานการณ์เฉพาะ คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการหากิจกรรมใหม่ๆ ที่น่าสนใจและกระตุ้นความรู้สึก ภาวะอนีโดเนียเป็นภาวะที่ไม่สามารถรู้สึกสุขได้จากกิจกรรมใดๆ อย่างต่อเนื่องและแพร่กระจาย แม้แต่กิจกรรมที่คุณเคยรักก็ตาม
อะไรคือขั้นตอนแรกหากฉันคิดว่าฉันมีภาวะอนีโดเนีย?
ก้าวแรกที่ดีคือการทบทวนตนเองและการให้ความรู้ เช่นเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่โดยการอ่านบทความนี้ ขั้นตอนที่ใช้งานได้จริงต่อไปอาจเป็นการทำแบบประเมินตนเองที่มีโครงสร้างเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ แบบทดสอบภาวะอนีโดเนียออนไลน์ ของเรา ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์นี้ โดยให้คุณประเมินอาการของคุณอย่างเป็นส่วนตัวก่อนตัดสินใจว่าจะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ข้อมูลที่มีอยู่ในที่นี้ไม่ใช่สิ่งทดแทน และไม่ควรถือเป็นหลักในการขอคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอ หากมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์