วิทยาศาสตร์ของอาการสิ้นยินดี: เคมีในสมองและเส้นทางประสาท

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมกิจกรรมที่เคยสร้างความสุขให้คุณ ในตอนนี้กลับรู้สึกราบเรียบหรือไม่น่ารื่นรมย์? บางทีอาหารจานโปรดอาจรสชาติจืดชืด งานอดิเรกที่คุณเคยรักกลับรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ทำไมโลกจึงสูญเสียสีสันทางอารมณ์ไป? ประสบการณ์นี้เรียกว่า "อาการสิ้นยินดี" (Anhedonia) คำตอบของสาเหตุที่เกิดขึ้นนั้นซ่อนอยู่ลึกลงไปในเคมีที่ซับซ้อนและเส้นทางประสาทในสมองของคุณ

ในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ เราจะสำรวจวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งเบื้องหลังอาการสิ้นยินดี ซึ่งก็คือการไม่สามารถสัมผัสกับความเพลิดเพลินได้ เราจะดูว่าสารสื่อประสาท วงจรสมอง และแม้แต่การอักเสบ มีส่วนต่อสภาวะที่ท้าทายนี้อย่างไร การทำความเข้าใจกลไกทางชีวภาพเหล่านี้เป็นก้าวแรกสู่การค้นหาทางออกที่มีความหมาย การเรียนรู้วิธีที่สมองของคุณประมวลผลรางวัลจะช่วยให้คุณก้าวไปบนเส้นทางสู่การฟื้นฟูได้ดีขึ้น เพื่อเริ่มต้นการเดินทางแห่งการค้นพบตนเองนี้ คุณสามารถ เริ่มทำแบบทดสอบ เพื่อดูว่าแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้สอดคล้องกับความรู้สึกปัจจุบันของคุณอย่างไร

การทำความเข้าใจอาการสิ้นยินดี: มุมมองทางประสาทวิทยาศาสตร์

จากมุมมองทางระบบประสาท อาการสิ้นยินดีเป็นมากกว่าแค่ "ความรู้สึกเศร้า" มันคือความผิดปกติเฉพาะเจาะจงในระบบประมวลผลรางวัลของสมอง แม้ว่าเรามักจะรวมความรู้สึก "ไม่พึงพอใจ" ทั้งหมดไว้ด้วยกัน แต่ประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาการสิ้นยินดีมีรหัสทางชีวภาพ (biological signature) ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากสภาวะทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ความเศร้าหรือความวิตกกังวล

อาการสิ้นยินดีคืออะไร? ที่มากกว่าความเศร้าธรรมดา

อาการสิ้นยินดี (Anhedonia) นิยามว่าเป็นการลดความสามารถในการสัมผัสกับความเพลิดเพลิน หรือความสนใจในกิจกรรมที่ให้รางวัลลดน้อยลง นักวิทยาศาสตร์มักแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: อาการสิ้นยินดีขณะคาดหวัง (ความต้องการ) และ อาการสิ้นยินดีขณะได้รับ (ความชอบ)

ความแตกต่างระหว่างความต้องการและความชอบ

อาการสิ้นยินดีขณะคาดหวัง (Anticipatory anhedonia) คือการสูญเสียแรงจูงใจในการไล่ตามเป้าหมาย ในทางตรงกันข้าม อาการสิ้นยินดีขณะได้รับ (Consummatory anhedonia) คือการขาดความสนุกสนานในระหว่างการทำกิจกรรมนั้นๆ ในสมอง อาการทั้งสองประเภทนี้เกี่ยวข้องกับเครือข่ายประสาทที่แตกต่างกัน

หากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "จะทำไปทำไม?" คุณอาจกำลังประสบกับความบกพร่องในวงจรแรงจูงใจของสมอง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่สนุกสนานแต่กลับรู้สึก "ตายด้าน" ในขณะที่ทำ วงจรรับความเพลิดเพลินของคุณอาจทำงานต่ำกว่าปกติ การใช้ แบบทดสอบอาการสิ้นยินดี ทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยคุณระบุได้ว่าส่วนใดได้รับผลกระทบมากที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ

อาการสิ้นยินดีแตกต่างจากโรคซึมเศร้าอย่างไร: ความแตกต่างทางระบบประสาทที่สำคัญ

แม้ว่าอาการสิ้นยินดีจะเป็นอาการหลักของโรคซึมเศร้าชนิดหลัก (MDD) แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวมันเอง นอกจากนี้ยังพบในสภาวะต่างๆ เช่น โรคจิตเภท หรือความเครียดเรื้อรัง ในทางประสาทวิทยา โรคซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับผลกระทบเชิงลบในระดับสูง เช่น ความเศร้า ความรู้สึกผิด หรือความรู้สึกไร้ค่า อย่างไรก็ตาม อาการสิ้นยินดีมีลักษณะเด่นคือ "ผลกระทบเชิงบวกต่ำ" ซึ่งเป็นการไม่มีความรู้สึกดีๆ มากกว่าการมีความรู้สึกแย่ๆ

การศึกษาวิจัยการสร้างภาพสมองแสดงให้เห็นว่า โรคซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปในศูนย์กลาง "ความเจ็บปวด" ของสมอง ในทางกลับกัน อาการสิ้นยินดีมีลักษณะเด่นคือการทำงานต่ำกว่าปกติในศูนย์กลาง "ความเพลิดเพลิน" ความแตกต่างนี้เป็นเรื่องสำคัญ การรักษาแบบดั้งเดิมที่มุ่งเน้นไปที่ความเศร้าอาจไม่ได้จัดการกับ "ความตายด้าน" ทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับอาการสิ้นยินดีเสมอไป การระบุอาการเฉพาะนี้ผ่านเครื่องมือออนไลน์จึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการขอความช่วยเหลือที่ถูกต้อง

ระบบโดพามีน: เส้นทางแห่งความเพลิดเพลินในสมองของคุณ

โดพามีนเป็นหัวใจสำคัญของความสุข มักถูกเรียกว่าสารเคมีที่ทำให้ "รู้สึกดี" แต่จริงๆ แล้วมันเกี่ยวข้องกับ "การแสวงหา" และ "การเรียนรู้" มากกว่าความสุขบริสุทธิ์ ในฐานะสารสื่อประสาทหลักในระบบรางวัลของสมอง โดพามีนเป็นตัวขับเคลื่อนแรงจูงใจของเรา

หน้าที่ของโดพามีน: มากกว่ารางวัลและแรงจูงใจ

โดพามีนเดินทางไปตามเส้นทางเฉพาะในสมอง ที่โดดเด่นที่สุดคือเส้นทางเมโซลิมบิก (mesolimbic pathway) หน้าที่ของมันคือการส่งสัญญาณ "ความเด่น" (salience) หรือความสำคัญของรางวัล เมื่อสมองของคุณคาดหวังสิ่งที่ดี ระดับโดพามีนจะพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้ให้พลังงานและสมาธิในการไล่ตามรางวัล นั่นคือสาเหตุที่คุณรู้สึกตื่นเต้นก่อนการออกเดทครั้งแรกหรือเมื่อเปิดของขวัญ

บทบาทของความคลาดเคลื่อนในการทำนายรางวัล

โดพามีนยังทำหน้าที่ในส่วนของ "ความคลาดเคลื่อนในการทำนายรางวัล" (reward prediction error) กระบวนการนี้ช่วยให้สมองเรียนรู้ว่าการกระทำใดนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หากระบบโดพามีนของคุณแข็งแรง คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณทำงานเสร็จ หากระบบไม่สมดุล "ประกายไฟ" ที่ผลักดันให้คุณเริ่มหรือทำงานให้เสร็จอาจหายไปโดยสิ้นเชิง

เมื่อระบบรางวัลล้มเหลว: อาการสิ้นยินดีและความผิดปกติของโดพามีน

ในสมองที่ประสบกับอาการสิ้นยินดี ระบบโดพามีนมักจะถูก "ปรับลดการทำงาน" (downregulated) ซึ่งหมายความว่าตัวรับในสมองจะไวต่อโดพามีนน้อยลง หรืออีกทางหนึ่งคือสมองอาจหยุดผลิตโดพามีนในปริมาณที่เพียงพอ ลองนึกภาพเหมือนวิทยุที่ปุ่มปรับระดับเสียงเสีย เพลงกำลังเล่นอยู่ แต่คุณไม่ได้ยินเสียง

เมื่อเกิดความผิดปกตินี้ สมองจะไม่สามารถคำนวณมูลค่าของรางวัลได้อีกต่อไป คนๆ หนึ่งอาจรู้ว่าการไปพบเพื่อน "ควรจะ" สนุก อย่างไรก็ตาม สมองไม่ปล่อยสัญญาณเคมีเพื่อให้รู้สึกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม สิ่งนี้สร้างวงจรของการถอนตัวและการแยกตัว หากต้องการดูว่าระบบรางวัลของคุณแสดงสัญญาณเหล่านี้หรือไม่ คุณสามารถ ทำแบบทดสอบ วันนี้เพื่อการประเมินแบบไม่เปิดเผยตัวตน

สารสื่อประสาทและวงจรสมองในอาการสิ้นยินดี

แม้ว่าโดพามีนจะเป็นตัวเอก แต่ก็ไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง อาการสิ้นยินดีเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันที่ซับซ้อนระหว่างสารสื่อประสาทหลายชนิดและส่วนเฉพาะของสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเรา

เซโรโทนิน, นอร์อีพินิฟริน และความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และความเพลิดเพลิน

เซโรโทนินและนอร์อีพินิฟรินก็มีบทบาทสนับสนุนในการประมวลผลความสุขเช่นกัน เซโรโทนินมีหน้าที่หลักในความมั่นคงทางอารมณ์และความรู้สึก "อิ่มเอม" หรือความรู้สึกพึงพอใจและสงบ เมื่อเซโรโทนินต่ำ อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและพลังงานต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการสูญเสียความเพลิดเพลิน

นอร์อีพินิฟรินเชื่อมโยงกับการตื่นตัวและพลังงานทางกายภาพ หากขาดสารสื่อประสาทนี้ แม้แต่งานง่ายๆ ก็ให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าทางกาย การรวมกันของโดพามีนต่ำ เซโรโทนินต่ำ และนอร์อีพินิฟรินต่ำ จะสร้าง "พายุที่สมบูรณ์แบบ" สำหรับความตายด้านทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง การทำความเข้าใจเคมีนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไม "แค่สลัดมันทิ้งไป" จึงเป็นไปไม่ได้ในทางชีวภาพ

สมองส่วนหน้าและระบบลิมบิก: ศูนย์กลางการประมวลผลอารมณ์

อาการสิ้นยินดีเกี่ยวข้องกับสมองสองส่วนหลักเป็นหลัก: สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex - PFC) และระบบลิมบิก (Limbic System) ลองนึกถึง PFC เป็นเหมือน "CEO" ของสมองที่จัดการการตัดสินใจและประเมินว่ารางวัลคุ้มค่าแก่การไล่ตามหรือไม่ ส่วนระบบลิมบิก รวมถึงอะมิกดาลาและนิวเคลียส แอคคัมเบนส์ ทำหน้าที่เป็น "เครื่องยนต์ทางอารมณ์" ของสมอง

การทำงานระดับบริหารของ PFC

สำหรับผู้ที่มีอาการสิ้นยินดี การสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองเหล่านี้มักจะขาดตอน PFC อาจวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไปจนสรุปว่าไม่คุ้มค่ากับความพยายาม สิ่งนี้ "ปิดการทำงาน" ของการตอบสนองทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่จะเริ่มต้นขึ้น การยับยั้งแบบ "บนลงล่าง" (top-down inhibition) นี้ได้กลายเป็นจุดสนใจหลักในการวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่

งานวิจัยใหม่: การอักเสบ, พันธุกรรม และอาการสิ้นยินดี

วิทยาศาสตร์กำลังค้นพบสาเหตุใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องว่าทำไมเส้นทางแห่งความเพลิดเพลินของเราจึงล้มเหลว สองสาขาการศึกษาที่น่าตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและ DNA ของเรา

ความเชื่อมโยงกับการอักเสบ: ระบบภูมิคุ้มกันส่งผลต่อการประมวลผลความเพลิดเพลินอย่างไร

การศึกษาล่าสุดพบความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างการอักเสบเรื้อรังและอาการสิ้นยินดี เมื่อร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อหรือจัดการกับความเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะหลั่งโปรตีนที่เรียกว่า ไซโตไกน์ (cytokines) ไซโตไกน์เหล่านี้สามารถเดินทางไปยังสมองและรบกวนการผลิตโดพามีนได้

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและไซโตไกน์

สิ่งนี้บางครั้งเรียกว่า "พฤติกรรมการเจ็บป่วย" (sickness behavior) ในทางวิวัฒนาการ มันสมเหตุสมผล: เมื่อคุณป่วย สมองของคุณจะปิดความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอก เพื่อให้คุณประหยัดพลังงานเพื่อใช้ในการเยียวยา อย่างไรก็ตาม ในโลกปัจจุบัน ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นการตอบสนอง "การปิดเครื่อง" แบบเดียวกันนี้ได้แม้ว่าเราจะไม่ได้ป่วยทางกายจริงๆ ซึ่งนำไปสู่อาการสิ้นยินดีในระยะยาว การลดการอักเสบในระบบผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมักจะช่วย ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ได้

ความโน้มเอียงทางพันธุกรรม: อาการสิ้นยินดีถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้หรือไม่?

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมมีบทบาทในการประมวลผลความเพลิดเพลิน บางคนมีความแปรปรวนในยีนที่ควบคุมตัวรับโดพามีน เช่น ยีน DRD2 ความแปรปรวนเหล่านี้สามารถทำให้คนๆ นั้นมีความไวต่อรางวัลน้อยกว่าปกติมาตั้งแต่วัยเยาว์

แม้ว่าพันธุกรรมจะไม่ใช่ตัวกำหนดโชคชะตา แต่การทราบประวัติครอบครัวจะช่วยให้เห็นบริบท คุณอาจต้องพยายามดิ้นรนมากกว่าคนอื่นในการค้นหาความสุขในชีวิตประจำวันเนื่องจากพิมพ์เขียวทางชีวภาพเหล่านี้ เมื่อรวมกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น บาดแผลทางจิตใจในวัยเด็กหรือความเครียดที่ยืดเยื้อ เครื่องหมายทางพันธุกรรมเหล่านี้จะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการสิ้นยินดี

จากวิทยาศาสตร์สมองสู่ประสบการณ์ส่วนตัว: ทำความเข้าใจอาการของคุณ

การพูดถึงเซลล์ประสาทและสารเคมีอาจดูเหมือนเป็นเรื่องนามธรรม อย่างไรก็ตาม มันส่งผลกระทบที่เกิดขึ้นจริงต่อการดำเนินชีวิตของคุณ วิทยาศาสตร์ช่วยให้เรายืนยันได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องจริงและมีพื้นฐานทางชีวภาพ

การแปลความหมายวิชาเคมีประสาทสู่ประสบการณ์ส่วนตัว

เมื่อโดพามีนของคุณต่ำ มันแปลว่า: "ฉันไม่อยากทำอะไรเลย" เมื่อการเชื่อมต่อระหว่าง PFC และระบบลิมบิกอ่อนแอ มันแปลว่า: "ฉันรู้สึกตัดขาดจากคนที่ฉันรัก" เมื่อการอักเสบสูง มันแปลว่า: "ฉันรู้สึกหนักอึ้งและเหนื่อยล้า"

การยืนยันพื้นฐานทางชีวภาพของความตายด้าน

ด้วยการตั้งชื่อให้กระบวนการทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ เราสามารถขจัดตราบาปของความ "ขี้เกียจ" หรือ "ความอ่อนแอ" ได้ คุณไม่ได้ล้มเหลว แต่ระบบรางวัลในสมองของคุณกำลังประสบปัญหาในการทำงาน การตระหนักถึงสัญญาณเหล่านี้คือก้าวแรกในการทวงคืนความสามารถในการมีความสุขของคุณ

แบบทดสอบอาการสิ้นยินดีวัดกลไกทางชีวภาพเหล่านี้ได้อย่างไร

เนื่องจากเราไม่สามารถแอบดูภายในสมองของคุณได้ทุกวัน นักจิตวิทยาจึงใช้เครื่องมือมาตรฐาน เช่น แบบวัดความพึงพอใจ Snaith-Hamilton (SHAPS) แบบทดสอบเหล่านี้จะถามคำถามที่มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองของคุณต่อรางวัลเฉพาะด้าน ซึ่งอาจรวมถึงพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม การแช่น้ำอุ่น หรือการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ผลลัพธ์ของ แบบทดสอบออนไลน์ จะให้ภาพรวมของสถานะระบบรางวัลของคุณในปัจจุบัน ด้วยการวัดประสบการณ์ออกมาเป็นตัวเลข คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณยังสามารถให้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรมแก่บุคลากรทางการแพทย์ได้หากคุณเลือกที่จะเข้ารับการรักษา มันเปลี่ยน "ความรู้สึกแย่ๆ" ที่คลุมเครือให้เป็นข้อมูลที่ชัดเจนที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

การทวงคืนระบบรางวัลของคุณ: เส้นทางไปต่อ

วิทยาศาสตร์ของอาการสิ้นยินดีแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียความเพลิดเพลินเป็นเหตุการณ์ทางชีวภาพที่ซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับการผิดปกติของโดพามีน การพังทลายของวงจร และแม้แต่การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม สมองก็มี "ความยืดหยุ่น" (plasticity) ซึ่งหมายความว่ามันมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและรักษาตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการทำความเข้าใจว่าอาการของคุณมีรากฐานมาจากทางร่างกาย คุณสามารถข้ามผ่านการโทษตัวเองและมุ่งสู่การลงมือทำอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าจะผ่านการบำบัด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หรือการสนับสนุนทางการแพทย์ เป้าหมายคือการ "ฝึกฝนใหม่" ให้กับเส้นทางรางวัลของสมอง ความรู้คือเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดของคุณในกระบวนการนี้ หากคุณพร้อมที่จะดูว่าตัวเองอยู่ในระดับไหน เราขอแนะนำให้คุณ ใช้เครื่องมือของเรา เพื่อรับข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้ทันทีและเป็นความลับ การค้นพบความสุขอีกครั้งเป็นไปได้ และมันเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจสมองที่คุณมีในวันนี้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์ของอาการสิ้นยินดี

คุณทดสอบอาการสิ้นยินดีจากมุมมองทางระบบประสาทได้อย่างไร?

แม้ว่าการสแกนสมอง (fMRI) จะแสดงให้เห็นการทำงานที่ลดลงในส่วน Ventral Striatum แต่สิ่งเหล่านี้แทบไม่ได้นำมาใช้ในการปฏิบัติงานประจำวัน แต่ทางคลินิกจะใช้มาตรวัดที่ผ่านการตรวจสอบแล้วอย่าง SHAPS เครื่องมือเหล่านี้สะท้อนถึงสถานะการทำงานของเส้นทางรางวัลในสมองของคุณโดยการประเมินประสบการณ์ความสุขส่วนบุคคล คุณสามารถเข้าถึง แบบทดสอบอาการสิ้นยินดี เวอร์ชันออนไลน์ได้อย่างง่ายดายเพื่อการคัดกรองเบื้องต้น

รากเหง้าของอาการสิ้นยินดีในเคมีในสมองคืออะไร?

"รากเหง้า" ที่พบบ่อยที่สุดคือความไม่สมดุลใน ระบบโดพามีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่สมองคาดหวังและตอบสนองต่อรางวัล อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ เช่น ระดับของ คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่สูงและไซโตไกน์ที่เกิดจากการอักเสบ ก็มีบทบาทสำคัญในการขัดขวางเคมีในสมองตามปกติเช่นกัน

อะไรที่ทำให้อาการสิ้นยินดีแย่ลง?

อาการสิ้นยินดีอาจแย่ลงจากความเครียดเรื้อรัง การขาดการนอนหลับ และการแยกตัวทางสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้ระดับโดพามีนลดลงไปอีก นอกจากนี้ ยาบางชนิดหรือระดับการอักเสบในระบบที่สูงอาจเพิ่มความรู้สึกตายด้านทางอารมณ์ได้

อาการสิ้นยินดีพบได้ยากแค่ไหน?

ในความเป็นจริงอาการสิ้นยินดีพบได้ค่อนข้างบ่อย โดยส่งผลกระทบต่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหลักถึง 70% นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการหมดไฟ ความเครียดเรื้อรัง หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากความผิดปกติในการใช้สารเสพติด

อาการสิ้นยินดีจะหายไปได้ไหม? เคมีในสมองจะฟื้นฟูได้หรือไม่?

ได้ เคมีในสมองไม่ใช่สิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า ความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity) สมองสามารถสร้างการเชื่อมต่อใหม่และกู้คืนความไวต่อสารสื่อประสาทได้ การรักษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสม และบางครั้งการใช้ยาก็สามารถช่วย "รีบูต" ระบบรางวัลได้ การระบุความรุนแรงของปัญหาเป็นขั้นตอนแรก ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการ ทำแบบทดสอบอาการสิ้นยินดี